Aprenda a vencer o cansaço mental
Longas provas, simulados, vestibulares e outros testes exigem foco, concentração e resistência física e mental. Se você está se preparando para algum desses desafios (como concursos públicos, Enem ou até mesmo seu final de ano na escola) e sente alcançar seu limite durante este desafio, nós temos algumas boas estratégias para te ajudar a superar o cansaço mental durante as provas!
Neste artigo, discutiremos estratégias comprovadas para lidar com o cansaço, estresse e ansiedade antes e durante as provas, não importando se você irá enfrentar uma que exige cálculos matemáticos ou se você precisa escrever uma redação.
Além disso, daremos dicas para uma leitura mais eficiente dos enunciados e textos, e técnicas para maximizar o tempo e não se perder na hora do “vamos ver”.
Pronto(a) para desvendar os segredos de um bom desempenho e como garantir que seu cérebro não “derreta” durante a prova, mantendo energia e foco do início ao fim? Bora então pro texto!
Preparação física e mental
Antes de qualquer prova longa, como o Enem, que pode durar mais de 4 horas, é essencial descansar bem nos dias que antecedem o exame.
Dormir no mínimo 8 horas por noite é fundamental para manter a energia e o foco durante todo o período da prova. Além disso, uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, grãos integrais, frutas e legumes, fornece combustível de longa duração ao cérebro.
Beber muita água também é importante, para que seu corpo esteja sempre hidratado e não desperdice energia. A desidratação prejudica o raciocínio lógico e a capacidade de concentração.
Isso mesmo. Se você achava que nossas recomendações não levariam em conta uma dieta saudável, descanso regular e exercícios físicos, me desculpe, você se enganou.
Se você passa seus dias sentando com má postura numa cadeira e sentindo dores nas costas todos os dias, não é uma boa noite de sono na véspera do Enem que irá resolver seus problemas.
Neste caso, será inevitável: seu desempenho será menor do que poderia, simplesmente porque aquela dor irá te acompanhar também na hora da prova.
A preparação física e mental é fundamental, e ela precisa ser levada a sério muito antes do seu teste. Caso você ainda não iniciou uma atividade física, você pode começar praticando alongamentos, exercícios de respiração profunda e algumas caminhadas.
Isso será importante para relaxar corpo e mente e reduzir a ansiedade pré-prova.
É natural que uma prova longa como o Enem esgote tanto física quanto mentalmente. Por isso, é importante compreender o que o seu corpo necessita e fazer pequenas pausas quando necessário para descansar os olhos, alongar os braços e ativar a circulação.
Isso ajuda a aliviar a tensão muscular e a estimular a circulação sanguínea, trazendo mais oxigênio para os músculos e o cérebro.
Além disso, exercícios simples de contração e relaxamento dos músculos da face ajudam a relaxar a musculatura e reduzir o cansaço mental. E mantenha sempre uma garrafinha de água à mão para hidratação.
Gerenciando o estresse e a ansiedade
O estresse e a ansiedade são inimigos da concentração e podem prejudicar seu desempenho na prova se não forem controlados.
Identificar antecipadamente os principais fatores estressantes para você, como medo de não dar tempo de concluir a prova ou receio de não ir bem, é o primeiro passo.
Durante os momentos de maior tensão, pratique exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse. Inspire profundamente pelo nariz, retenha o ar por alguns segundos e solte lentamente pela boca.
Repita o ciclo algumas vezes. Essa técnica envia mais oxigênio para o cérebro e acalma os nervos. Visualização e pensamento positivo também podem ajudar a manter a calma e a confiança. Imagine-se fazendo uma boa prova e confie em seu preparo.
Algumas estratégias para utilizar durante a prova
Se você se interessou pelas dicas até aqui e quer colocar em prática como um hábito, excelente. Agora aqui vão algumas dicas úteis, mas para o momento da prova:
1. Utilize táticas de leitura eficientes
Uma das principais dificuldades durante as provas longas é a leitura exaustiva de textos extensos e enunciados complexos. Para minimizar o tempo gasto nessa tarefa, você pode aplicar algumas técnicas de leitura.
Por exemplo: antes de começar a ler o enunciado ou o texto em si, observe se há palavras-chave em destaque e tente identificar o assunto principal (observando o título, autor, revista ou jornal que o texto foi publicado etc.). Isso ajuda a direcionar a leitura com mais foco.
Durante a leitura, sublinhe apenas as informações realmente importantes, fazendo marcações como um asterisco ao lado das partes mais relevantes (é válido também você anotar brevemente insights que teve, mas não muito longos para não perder tempo nem foco).
Não perca tempo sublinhando cada frase. A ideia é fazer nesse momento uma leitura rápida e focar nas ideias centrais.
2. Gerencie o tempo de forma estratégica e inteligente
Comece respondendo as questões mais fáceis e rápidas para ganhar confiança e ritmo.
As questões mais complexas e trabalhosas devem ser deixadas para o final. Mesmo que uma questão esteja muito difícil, não fique preso nela além do tempo razoável. Uma estratégia válida é você dividir o tempo que possui para realizar a prova pelo número de questões.
Se você estiver passando tempo demais em uma, significa que você terá que “ganhar” tempo em outras e isso poderá trazer certa ansiedade.
3. Procure não brigar com o seu ego
É frustrante não conseguir resolver uma questão para a qual você se preparou, mas lembre-se que existem outras pela frente e todas possuem o mesmo peso. Pule a questão que está “agarrado” e marque-a para retornar depois, caso sobre tempo.
4. Pratique técnicas de relaxamento logo antes (enquanto está aguardando poder iniciá-la) ou durante a prova, em momentos críticos
Durante momentos de tensão, pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda e “mindfulness” para acalmar a mente.
Isso ajuda a reduzir a ansiedade, melhorando sua capacidade de concentração e raciocínio. Lembre-se de que seu estado mental pode afetar diretamente seu desempenho, portanto, tirar alguns segundos para respirar fundo pode fazer toda a diferença.
5. Mantenha-se fisicamente ativo e hidratado
Já falamos sobre os dias que antecedem a prova, mas esta dica também precisa ser aplicada durante a execução dela. Durante uma prova longa, é fundamental manter o corpo bem nutrido e hidratado.
Certifique-se de beber água regularmente para evitar a desidratação, o que pode levar à falta de concentração e fadiga.
Além disso, faça pequenos alongamentos e movimente-se discretamente para evitar que a rigidez e o desconforto físico prejudiquem seu foco.
6. Não se compare com os outros candidatos
É isso, caro leitor. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e estratégia de prova. Evite comparar seu progresso com o dos outros candidatos ao seu redor.
Não deixe o seu plano ou rendimento serem afetados se você notar que alguém está muito mais avançado ou atrasado do que você.
Ficar focado em sua própria prova e não se deixar influenciar pelo que os outros estão fazendo ajuda a manter sua confiança e evita sentimentos de inadequação.
Lembre-se de que você estudou e se preparou da melhor forma possível, confie no seu conhecimento e mantenha-se concentrado em suas próprias respostas!
7. Revise suas respostas, mas confie em sua intuição
Se houver tempo ao final da prova, revise suas respostas cuidadosamente. Se você sentir que deveria analisar alguma questão com mais cuidado, faça, mas mudar respostas sem uma boa razão muitas vezes leva a erros.
Confie no seu conhecimento e na preparação que você fez. A confiança em si mesmo é uma forte aliada que você possui.
Conclusão
Para garantir que seu cérebro não “derreta” durante as longas horas de prova, é fundamental estar preparado integralmente. Cuidar do corpo e da mente com técnicas comprovadas é a chave para manter energia, foco e motivação nos dias que antecedem e durante a prova.
Descanso adequado, alimentação saudável, controle do estresse, estratégias de leitura e gerenciamento do tempo eficientes farão toda a diferença na sua performance.
Se você precisar de um pouco mais de conteúdo sobre técnicas de concentração e como manter o foco, nosso post sobre neurociência e formas de hackear o seu próprio cérebro pode ser útil para você!
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