Introdução
Nada melhor do que excelentes e inspiradores livros para ler durante as férias. Este é o momento perfeito para relaxar, recarregar as energias e também para cultivar novos conhecimentos.
Para que você possa aproveitar seu tempo livre agregando alguns livros edificantes, que podem fazer toda diferença na sua vida, selecionamos 3 obras fantásticas. Confira:
Livro para ler nas férias 1: O Milagre da Manhã, de Hal Elrod
O Milagre da Manhã é considerado um dos livros de autoajuda mais influentes da atualidade quando o assunto é aumento de produtividade e motivação pessoal.
Lançado em 2012 pelo autor Hal Elrod depois de superar um grave acidente de carro, o livro propõe que a rotina matinal é capaz de impactar profundamente os níveis de felicidade e sucesso das pessoas.
Isso porque as primeiras horas do dia, logo após acordarmos, podem definir o tom emocional e o foco que teremos ao longo de todo o dia.
Por esse motivo, O Milagre da Manhã apresenta uma rotina matinal poderosa, com 7 práticas simples capazes de mudar sua vida:
1. Beba água:
Durante as horas de sono, o corpo perde água e pode desidratar. Isso porque embora nosso consumo energético esteja minimizado, ele ainda não é nulo, obviamente.
O corpo continua suando e o cérebro continua com suas atividades. Portanto, tomar pelo menos 500ml de água ao acordar vai fazer o corpo reagir bem pelo resto do dia.
Esta é a primeira ação proposta no livro.
2. Fique em silêncio:
Consiste em reservar de 5 a 10 minutos de silêncio total pela manhã. Envolve escolher um local confortável, fechar os olhos e ater-se somente à sua respiração de forma mindfulness.
Embora a prática não seja obrigatoriamente uma meditação, é assim que você pode considerar fazer, também.
O silêncio matinal acalma a mente bagunçada pelo excesso de estímulos, e isso é científico. Traz serenidade, meta-consciência e maior presença no momento presente. Também favorece insights importantes.
3. Faça afirmações:
Significa repetir em voz alta, mentalmente, ou escrevendo frases positivas capazes de programar a mente com autosugestão produtiva. Deve optar por afirmações no tempo presente.
As afirmações matinais mudam sua autoreferência e autoimagem para melhorar de forma gradual. Você passa a se ver e se referir a si mesmo de modo mais positivo.
4. Visualize:
Envolve fechar os olhos e visualizar mentalmente com riqueza de detalhes seus objetivos já realizados, como se já tivesse os alcançado.
As visualizações direcionam sua disposição e crenças para coisas boas previamente imaginadas. A neurociência comprova o poder disso.
5. Pratique exercícios físicos:
Qualquer atividade física leve pela manhã já ajuda. Caminhar, polichinelos, alongamentos e abdominais por alguns minutos.
Atividades físicas matinais melhoram humor, disposição física e mental pelo dia, além de liberarem hormônios benéficos.
6. Leia:
Leia algo edificante que agregue conhecimento pela manhã, mesmo que por poucos minutos. Livros, textos ou ensinos inspiradores.
A leitura matinal expande horizontes, melhora vocabulário e traz estímulos cerebrais essenciais logo no início do dia.
7. Pratique sua escrita:
Escrever pensamentos, planos, metas, gratidão ou aprendizados em um diário físico ou digital traz benefícios.
O ato de escrever é terapêutico e organizador. Traz autoconhecimento, autoconsciência ampliada e bem-estar.
Adotar essa sequência ritualística todos os dias, preferencialmente antes das 8h da manhã.
Idealmente, o autor propõe que você a faça 1h antes do momento em que você acorda hoje.
Ou seja: se você acorda todos os dias às 6:30 da manhã, o autor propõe que você tire 1h para si mesmo, acordando às 5:30 e colocando em prática os ensinamentos do livro. Isso fará com que você:
- Se sinta mais motivado e focado
- Tenha mais energia física e mental
- Seja mais produtivo e realize mais tarefas importantes
- Melhore seu estado emocional e seu bem-estar
Ou seja, a rotina matinal proposta em O Milagre da Manhã tem o poder de mudar sua trajetória não apenas no período de férias, mas ao longo de toda a sua vida.
Vale muito a pena ler e experimentar as técnicas ensinadas pelo autor Hal Elrod.
Livro para ler durante as férias 2: O Poder do Hábito: Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e nos Negócios, de Charles Duhigg
Escrito pelo renomado jornalista investigativo Charles Duhigg, ex-redator do New York Times, O Poder do Hábito é uma obra revolucionária quando o assunto é entender (e moldar) os costumes e vícios mais arraigados do ser humano.
O autor faz uma profunda análise da ciência e das descobertas por trás dos nossos hábitos – bons e ruins.
A conclusão é que boa parte dos hábitos são baseados num “loop” de 3 etapas:
1. A deixa (ou gatilho):
Trata-se basicamente do estímulo exterior que dispara o início da ação habitual de forma quase que automática e involuntária.
Duhigg explica que os gatilhos podem ser de 5 tipos: local, hora do dia, humor emocional, reação a pessoas e ações precedentes.
Exemplos: Entrar na cozinha pode levar alguém a comer por impulso; determinado horário provoca o hábito de fumar; sentir tédio leva a procrastinar.
2. A rotina
É a sequência de pensamentos, ações e comportamentos que você passa a fazer de modo automático após ser “acionado” pelo gatilho ou deixa inicial.
As rotinas costumam se basear em códigos armazenados profundamente no cérebro devido à repetição contínua do loop do hábito. Por isso é tão automático.
3. A recompensa
Refere-se à sensação prazerosa ou ao “bônus” que o cérebro recebe cada vez que o loop do hábito se completa por meio da rotina.
É o que efetivamente “vicia” nosso cérebro e o leva a querer repetir todo o ciclo novamente sempre que surgir a deixa inicial que gatilha o processo cíclico.
Exemplos: Sensação de relaxamento ao fumar, alívio do tédio ao acessar redes sociais, sensação de dever cumprido ao verificar e-mails de trabalho fora do expediente.
Quando esse loop se repete um número suficiente de vezes no cérebro, o hábito se torna tão enraizado que passa a ser realizado sem nem ao menos percebermos.
Porém, como o livro ressalta, é possível “hackear” os hábitos se conhecermos bem esse mecanismo.
Isso significa que você pode eliminar costumes ruins ou implantar bons hábitos de modo mais eficiente.
Na obra, Charles Duhigg cita um estudo empolgante realizado com alunos de Harvard sobre a capacidade de transformar hábitos.
Ao analisar os melhores estudantes, os pesquisadores perceberam que todos tinham uma rotina de autodisciplina bem rígida, que os ajudava a ter foco nos estudos.
Portanto, uma dica preciosa que O Poder do Hábito nos dá é definir bons hábitos específicos durante o período das férias e buscar repeti-los, pois com o tempo eles se incorporarão naturalmente na sua rotina.
Livro para ler nas férias 3: O Jeito Harvard de Ser Feliz: Lições da Faculdade Mais Famosa do Mundo sobre Saúde Mental e Sucesso, de Shawn Achor
Nesta obra incrível, Shawn Achor – pesquisador de Harvard por 12 anos sobre modelos científicos de felicidade – revela um estudo impressionante que coordenou com os alunos de Harvard.
Durante um ano, o autor ministrou um curso para os calouros da instituição a respeito dos segredos científicos sobre bem-estar mental, propósito de vida e sucesso acadêmico.
Os resultados mostraram que simplesmente ensinando às pessoas estratégias positivas para lidar com o estresse e as pressões da vida é possível revolucionar níveis de felicidade e sucesso.
Na prática, isso se traduziu em:
1. Altas notas nos cursos:
Ao cultivar hábitos como exercícios, conexão social, sono adequado e práticas de mindfulness, os alunos tiveram mais disposição, foco e motivação para estudar.
Isso se refletiu em notas acima da média e alto desempenho acadêmico nos cursos Harvard, considerada uma universidade extremamente exigente e competitiva.
2. Maior criatividade em projetos e trabalhos:
As técnicas para melhorar o bem-estar emocional ensinadas no curso de Achor permitiram aos estudantes ter mais fluiditez criativa na elaboração de projetos e trabalhos acadêmicos.
3. Menos incidência de doenças relacionadas ao estresse:
Por adotarem hábitos para lidar com o estresse de forma mais eficiente, os alunos relataram menos problemas de saúde como dores de cabeça, insônia e cansaço em geral.
4. Taxas de conclusão dos cursos bem acima do normal:
Ao final do período de 4 anos de curso, a taxa de alunos que de fato se formaram foi superior à de outras turmas Harvard anteriores.
Significa que aplicar estratégias de bem-estar permitiu menos evasão, desistência ou atrasos para concluir os cursos.
Ou seja, felicidade e sucesso andam lado a lado – desde que saibamos utilizar técnicas eficientes para cultivar nosso bem-estar.
Conclusão
Espero que essas recomendações de leitura para as férias tenham te inspirado a dar mais atenção aos livros e te ajude a explorar novos horizontes, por meio da leitura.
Ler bons conteúdos não serve apenas para passar o tempo ou para se distrair. Na verdade, é uma forma de expandir seus conhecimentos e possibilidades, ganhar consciência sobre diversos temas e aprender lições valiosas para nossa vida.
Portanto, considere escolher pelo menos um desses títulos para começar a sua jornada pelas transformadoras rotas da leitura nas próximas férias!
