Introdução
Se sentir preparado para uma grande prova pode não ser tarefa fácil. E não é para menos: avaliações como o Exame Nacional do Ensino Médio – o famoso ENEM – representam um marco importante na vida dos jovens estudantes, abrindo portas para o ingresso no ensino superior e determinando futuros caminhos acadêmicos e profissionais.
São conteúdos intermináveis e variados para memorizar, inúmeras disciplinas, uma tonelada de redações para fazer e citações para decorar, colegas com ritmos de estudos diferentes…
Por tudo isso, não é à toa que a proximidade dessa prova também traz uma enorme pressão psicológica sobre os jovens, que muitas vezes se sentem sobrecarregados pela expectativa de um desempenho excelente.
A preparação para exames como o ENEM costuma ser um período intenso de estudos, resumos e simulados, o que pode resultar em um acúmulo de estresse e ansiedade.
A pressão para conquistar resultados muitas vezes inviáveis pode nos levar a enfrentar emoções confusas e complexas como medo do fracasso, insegurança, baixa autoestima e até mesmo crises de identidade.
O sentimento de que o futuro está em jogo durante o exame pode ser avassalador e, consequentemente, impactar negativamente a saúde mental dos estudantes.
Para te ajudar a enfrentar esse período complicado, neste post nós vamos falar um pouco sobre as inseguranças que podem surgir diante do ENEM, as formas de minimizar ao máximo a pressão e como se preparar da melhor forma psicologicamente.
Afinal, estar atento, calmo e concentrado na hora da prova pode mudar tudo.
Dicas para se preparar psicologicamente para o ENEM
Eu sei, você sabe, os seus professores e colegas sabem: o ENEM não é só uma prova.
É uma forma de avaliação que pode abrir muitas portas para o futuro. Exatamente por isso, a pressão e a ansiedade que cercam o ENEM são enormes!
E isso pode levar à falta de motivação e dificuldades psicológicas. Felizmente, existem algumas condutas que podem amenizar esse período conturbado.
Se você sofre com a pressão dos vestibulares e quer encontrar maneiras de se acalmar, se liga nas nossas dicas:
Comece estabelecendo uma rotina de estudos.
Seu cérebro precisa estar treinado para as longas horas de concentração que serão necessárias durante a prova.
Por isso, o primeiro passo é traçar um cronograma de estudos (que você pode baixar gratuitamente aqui) para te ajudar nesse desafio.
Defina um horário fixo para estudar todos os dias e siga-o rigidamente. Evite ao máximo se esquivar ou embarcar em distrações. Isso não vai ser possível na hora da prova, e o melhor é já se acostumar com isso.
Ah, seguir boas técnicas de estudo também valem a pena!
Não acumule conteúdos.
A procrastinação é o inimigo número um dos estudantes. Muitas vezes, acabamos deixando tudo para a última hora.
Quem nunca fez isso que atire a primeira pedra! Mas estudar um conteúdo inteiro de uma vez pode ser cansativo e prejudicar a retenção das informações.
Divida o conteúdo em partes menores e estude cada uma delas separadamente. Assim, seu cérebro vai conseguir reter mais do que você estudou.
Faça pausas regulares.
Sua mente precisa descansar para poder absorver as informações. Tire pequenos intervalos a cada hora de estudo para fazer algo que goste, como ouvir uma música ou dar uma volta no quarteirão. Aqui, a técnica pomodoro pode ser sua melhor amiga! Use e abuse dela.
Mantenha uma alimentação equilibrada.
Durante as semanas que antecedem o ENEM, evite alimentos muito pesados e gordurosos, que podem deixá-lo sonolento e prejudicar a concentração.
Prefira alimentos leves e saudáveis como frutas, legumes e proteínas magras. Por mais surpreendente que essa dica possa parecer, você vai se sentir muito mais disposto durante a prova.
Faça atividades físicas. Se você está sofrendo com ansiedade pré-prova, o exercício físico é uma ótima forma de relaxar e aliviar o estresse. Você não precisa se tornar o próximo Neymar ou a próxima Marta.
Se reservar pelo menos 30 minutos do seu dia para uma caminhada, uma corrida ou uma sessão de yoga, isso já pode fazer toda a diferença!
Além de aliviar a tensão, o exercício físico pode te ajudar a tirar a mente do ENEM – nem que seja por meia horinha.
Gerencie seu tempo durante as provas.
Reserve alguns minutos no início da prova para ler todas as questões e planejar sua estratégia.
Responda primeiro as questões mais fáceis e deixe as mais difíceis para o final. Utilize todo o tempo disponível para verificar suas respostas e corrigir erros. Lembre-se de que a preparação psicológica é tão importante quanto a preparação acadêmica para o ENEM.
Caso esteja fazendo simulados para a prova, aplique essa mesma estratégia e veja se funciona. Assim, ficará mais fácil entender a melhor conduta no dia da prova.
Caia de cabeça nas redações. Não importa se a sua matéria favorita é a química, biologia ou o cálculo: a redação do ENEM vai ter um grande peso para a sua nota final, mesmo que você não adore isso.
Se você ainda não sabe, permita que a gente te explique: a nota final do ENEM se baseia na soma das quatro provas objetivas – Linguagens e Códigos, Ciências Humanas, Matemática e Ciências da Natureza – mais a sua nota da redação. A partir disso, a somatória é dividida por 5, evidenciando sua nota final.
Por isso, é de suma importância que você pratique quantas vezes puder como escrever uma boa redação.
E isso não se resume à ortografia: é preciso estar atento às competências avaliadas, como coerência e coesão, repertório cultural, argumentação, proposta de intervenção…
Para escrever uma redação nota 1000 para o ENEM, você pode baixar gratuitamente o nosso e-book de redações para vestibular, com dicas e textos nota máxima exclusivos para você aprender o passo a passo da dissertação do ENEM (e de outras provas!).
Lembre-se de aplicar essas dicas não só nos dias que antecedem a prova, mas também em seu dia a dia. Você verá que seu desempenho escolar e sua saúde mental serão muito beneficiados – e, quem sabe, a aprovação no ENEM não venha com mais facilidade?
Técnicas de concentração e memória
Uma grande fonte de ansiedade pré-ENEM vem da quantidade de conteúdo que a prova exige. Muitas vezes, o desempenho dos alunos depende do domínio nas matérias de enfoque da edição da prova e, se não conseguir memorizar algo importante, pode acabar perdendo alguns pontos.
Porém, técnicas de concentração e memória podem ser a chave para manter o foco nos estudos e aprender de forma mais eficiente.
A meditação é uma técnica cada vez mais popular para melhorar a concentração e reduzir a ansiedade. Reserve alguns minutos por dia para meditar e relaxar a mente. Você pode fazer isso com o auxílio de canais do youtube ou aplicativos de meditação.
Além disso, exercícios de respiração podem ajudar a controlar a ansiedade e o estresse. Pratique respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Outra técnica valiosa é o mapa mental, uma ferramenta visual que ajuda a organizar informações e ideias de forma clara e objetiva.
Crie mapas mentais para resumir conteúdos e fazer revisões mais eficientes. Essa técnica pode ser especialmente satisfatória caso você se considere uma pessoa que aprende visualmente.
Por fim, revise frequentemente os conteúdos estudados. Reforçar o conteúdo através da repetição é fundamental para fixar o conhecimento na memória.
Faça revisões periódicas dos assuntos mais importantes e crie resumos para ajudar a memorizar os principais pontos. Você também pode contar com a ajuda de um professor de reforço, que saberá quais exercícios você deve fazer para fixar a matéria.
Seguindo essas técnicas, é possível manter a mente preparada para enfrentar os desafios do ENEM com mais tranquilidade.
Lembre-se de que cada pessoa pode ajustar e adaptar as técnicas de acordo com suas necessidades e preferências. Afinal, o importante é encontrar o que funciona melhor para cada um.
Como lidar com as dificuldades psicológicas
Se você está lendo este post, provavelmente é porque está se preparando para o ENEM e sente que a pressão está aumentando.
Mas fique tranquilo: você não está sozinho. Muitos estudantes enfrentam dificuldades psicológicas durante os estudos para o ENEM e outras provas de vestibular. A ansiedade é uma das principais dificuldades enfrentadas pelos estudantes.
A pressão de ter um bom desempenho pode desencadear uma grande quantidade de ansiedade. O estresse também é comum.
As demandas de estudo e a necessidade de conciliar isso com a vida pessoal e social podem ser muito estressantes. Isso sem mencionar a pressão social e familiar que alguns estudantes enfrentam.
A falta de motivação também é uma dificuldade, principalmente quando os estudos se estendem por um longo período.
Mas não há necessidade de desistir! Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a lidar com essas dificuldades psicológicas. Converse com amigos e familiares.
O diálogo aberto sobre as expectativas e emoções envolvidas no processo pode auxiliar no alívio da tensão, permitindo que você se sinta compreendido e apoiado. Buscar ajuda profissional também pode ser uma excelente alternativa.
Existem inúmeros psicólogos e terapeutas disponíveis para ajudar a lidar com a ansiedade, estresse e outras questões.
Pratique também atividades relaxantes e divertidas e lembre-se de não se sobrecarregar com a pressão externa. É imprescindível que haja um equilíbrio entre os estudos e o descanso.
Nem só de estudos vive o estudante! Aliás, a sobrecarga contínua pode levar à diminuição do rendimento acadêmico e prejudicar a saúde mental.
Estabelecer uma rotina bem estruturada, com tempo para o lazer e atividades físicas, é fundamental para garantir uma preparação eficiente sem prejudicar o bem-estar.
Respeite suas necessidades e tome medidas para cuidar de sua saúde mental enquanto se prepara para o ENEM.
Lembre-se de que a pressão para ter um bom desempenho nem sempre é justa, e muitas vezes é particular de nós mesmos. Foque em fazer o melhor que puder e confie em si mesmo.
Conclusão
Depois de todas essas dicas, você deve ter percebido que chegar ao final do ENEM requer muito mais do que conhecimento. É importante se preparar psicológica e fisicamente para enfrentar grandes desafios – e com os vestibulares, não seria diferente.
Estabelecer uma rotina de estudos, fazer pausas regulares, manter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas, reservar momentos para a diversão e interação social e gerenciar bem o tempo durante as provas são dicas essenciais.
Além disso, técnicas de concentração e memória, como a meditação e exercícios de respiração, podem ajudar bastante.
Além disso, é crucial não se sobrecarregar com a pressão externa, conversar com amigos e familiares e buscar ajuda profissional.
Com essas estratégias em mente, você estará pronto para encarar o ENEM de uma forma mais leve e obter sucesso. Nós da Elune te desejamos sorte. Nos vemos nos posts sobre a vida universitária, futuro graduando!
